چطور از شنیدن نه نترسیم؟

 

به احتمال زیاد از شنیدن نه ترس داری. ترس های دیگر هم در وجود تو هست ترس از رد شدن و ترس از طرد شدن.

 

ترس های زیادی در وجود افراد هستند که اغلب آنها غیرواقع بینانه هستند مثل ترس از اتتفاد و تایید نشدن و ترس از مضحکه شدن.

ترس هایی مثل ترس از حمله قلبی و ترس از مار البته ترس از مار واقع بینانه است و کسی که از مار نترسد به احتمال قوی برای خودش مشکل ایجاد کند.

 

نمونه های دیگر ترس،ترس از دست دادن کنترل،ترس از دیوانگی و اختلال مشاعر،ترس از بیهوش شدن،ترس از بیماری جسمی ،حمله قلبی یا مردن،ترس از تنها ماندن و منزوی شدن،ترس از حوادث وحشتناک،ترس از صحبت در برابر جمع،ترس از سخنرانی،ترس از سوار شدن در آسانسور و ترس از قرار گرفتن در ارتفاع می باشند.

 

بریم سراغ یکی از ترسها یعنی ترس از نه شنییدن نه یا همان ترس از ردشدن و طرد شدن.

 

 

ممکن است در اثر ترس از نه شنیدن از درخواست دادن خودداری کنی. مثلا اگر کارمند هستی از رئیس خود درخواست ارتقاء شغلی نمی کنی.

 

 

و یا اگر نیاز به پول داری از کسی که قرض دادن پول برایش میسر است درخواست قرض دادن پول نمی کنی یا در ساندویچی درخواست سس اضافی مجانی نمی کنی.

 

و یا جاهای دیگر که درخواست نکردن به علت ترس از شنیدن جواب منفی یا همان نه خودمون به ضررت تمام شده است.

 

ممکن است خودت را سرزنش کنی و پس از ترک محل از خودت انتقاد کنی که چرا درخواست ندادی.

 

شایدهم با خودت کل انجار بروی که اگر نمی ترسیدی و درخواست میدادی با درخواستت موافقت می شد و چیزی بیشتر از اینی که الان هستی بودی.

 

زمانی که می ترسی و در اثر ترس از شنیدن نه،درخواستت را نمی دهی در ذهن خود این را می گویی که اگر نه بگوید معلوم می شود آدم بدی هستم و ایراد از من است.

 

و یا ممکن است افکار دیگری به سراغت بیایند که شخصیت شخص خودت را زیر سوال ببرند.!!!

 

ممکن است در اثر جواب منفی شنیدن در گذشته دچار افسردگی شده باشی و از آن رنج ببری.و احتمالش هم زیاد است.

 

 

ممکن است در اثر ترس از جواب نه شنیدن در آینده دچار استرس شوی و درخواستت را ندهی و احتمالش هم بسیار بالاست.

 

واقعا راه حل چیست؟پاسخ: من دو راه حل سراغ دارم که در اینجا با شما در میان می گذارم.

 

 

 ۱-مواجهه با ترس از نه شنیدن و قرار گرفتن در موقعیت با رعایت ادب و احترام

 

 

۲-تهیه برگه روحیه سنجی و رسیدن به حال خوب

 

 

در باره مورد اول لازم است بگویم که هرگاه درخواستی داری و می ترسی جواب نه بشنوی درخواستت را بده و از قبل با این نیت برو که با آن موافقت می شود

 

و پس از درخواست دادن اگر با درخواستت موافقت شد که بسیار خوب است.

 

و اگر هم موافقت نشد دنیا که به آخر نرسیده است و دلیلی بر بد بودن شما نمی باشد و شما در هر صورت انسان خوبی هستی.

 

و آن شخص که با درخواست شما موافقت نکرده دلایل خودش را دارد.

 

درخواست می تواند ارتقاء شغلی باشد یا قرض گرفتن از یک دوست یا فامیل که توان مالی داشته باشد.

 

درخواست ها به تعداد زیادی هستند و هر کسی می تواند چندین و چند درخواست برای خودش داشته باشد.

 

این مورد را رفتاردرمانی می گویند یعنی به جای خودداری از قرار گرفتن در موقعیت ترسناک،خودت را در موقعیت ترسناک قرار می دهی و پس از مواجهه با آن ترست می ریزد.

 

مثلا کسی که از قرار گرفتن در آسانسور می ترسد به او می گوییم انقدر در اسانسور قرار بگیرد تا ترسش بریزد.

 

و آن شخص هم در اسانسور قرار میگیرد و انقدر این کار را می کند تا ترسش فرو بریزد یا اینکه تخفیف و کاهش یابد.

 

و اگر کاهش یابد با تکرار  دفعات بیشتر ترسش از آسانسور به کلی از بین می رود.

 

در مورد نه شنیدن هم همینطور است با رفتاردرمانی و مواجه شدن و تمرین وتکرار ترس شخص فرو میریزد.

 

 

بریم سراغ مورد دوم: تهیه برگه روحیه سنجی

 

 

 

هنگامی که احساس بدی داری افکار ناراحت کننده به شکل طوطی وار و پی در پی در سرت در حال حرکت هستند.

 

اصلی در شناخت درمانی هست که می گوید به جای حوادث بیرونی افکار ما درباره حوادث بیرونی سبب ناراحتی ما می شوند.

 

یا به عبارتی برداشت های ما از جهان سبب وجود احساس در ما می شود.

 

اگر نسبت به جهان و افراد افکار مثبت داشته باشیم احساس خوبی داریم.

 

و اگر نسبت به جهان و افراد افکار منفی داشته باشیم احساس بدی داریم.

 

جهت رسیدن به حال خوب، تمارین ۴مرحله ای رسیدن به حال خوب را انجام بده و احساست را بهتر کن.

 

مورد دوم یعنی تهیه برگه روحیه سنجی، شناخت درمانی هست که کاری تئوری می باشد.

 

در این مقاله به هر دو نوع درمان ترس پرداختم هم عملی هم تئوری

ممنون از اینکه این مقاله را خواندی، موفق و پیروز باشی.

 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *