دوست عزیز یک قلم و کاغذ بردار. در جدول زیر برخی از نشانه های متعارف نگرانی درج شده است.

در هر مورد شدت استرس خود را در هفته گذشته مشخص کن و با توجه به مقدار و تعداد دفعات اتفاق افتادن در هفته گذشته روی کاغذ نمره ات را ثبت کن و بین صفر تا ۳ نمره بده

اگر مثلا تعداد دفعات هراس در هفته گذشته کم و اندک می باشد به آن نمره یک بده

و برای تمامی ۳۳ مورد این جدول این کار را بکن و در اخر امتیازات را جمع کن و با توجه به دسته بندی متوجه می شوی سطح استرست چقدر می باشد.

جمع امتیازات: …………………………

تاریخ:…………………………………………

پس از تکمیل پرسشنامه،امتیازات بدست آمده را جمع کنید.امتیاز بدست آمده در فاصله ۰ تا ۹۹ قرار می گیرد.

برای تفسیر امتیاز بدست آمده از جدول راهنمای زیر استفاده نمایید.

استرس و اضطراب یک مسئله فراگیر و جهانی است و هر کسی حداقل یک بار با آن مواجه شده است.

استرس هم خانواده و هم ردیف ترس است و ترس از نرسیدن به چیزهایی که در آینده می خواهیم به آن برسیم.

ولی اضطراب نگرانی نسبت به آینده است و ما را گول می زند که قرار است اتفاق بدی بیفتد یا اشکالی در کار است.

اگر قرار است در امتحانی شرکت کنی یا سخنرانی در پیش رو داری یا کسب و کار جدیدی شروع کنی داشتن استرس و اضطراب طبیعی است

و آنرا بپذیر.با نپذیرفتن استرس و اضطراب،شدت می گیرند و بر وخامتشان افزوده می شود و وجود مقداری از آن به انسان برای انجام کارها انگیزه می دهد.

دوستدار تو

حسین علی پور